運動誤區(qū)

不必熱身：長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉,、關節(jié)組織活動性低,，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進行充分熱身,，很容易造成肌肉拉傷,。光靠跑步熱身不成,。

穿衣要少：衣服越輕巧越好,。運動前,，人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用,，容易引發(fā)疾病,。

過量運動：劇烈運動更能鍛煉身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性,、力量要求很高,，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運動容易發(fā)生運動傷,。而且,，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低,，過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂,，嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

晨練宜早：晨練越早越好,。實際上,，冬季經常出現(xiàn)逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴散,，尤其在日出前,，空氣中雜質、病菌較多,。長期在這種空氣中運動,，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外,，早晨6點心血管功能處于最差狀態(tài),，如果有心血管疾病，易于發(fā)病,。冬天年輕人新陳代謝較快,，早上或中午運動后身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00,，中午12：00-14：00,。而中年人適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主,，鍛煉時間**在18：00-20：00之間,。此外，應盡量避免在霧天進行鍛煉,，因為空氣流通性差,，雜質和細菌也飄浮在空氣中,，吸入體內反而對健康不利。

不分環(huán)境：冬季晨練要風雪無阻,。冬季早晨常常濃霧彌漫,，有時空氣污染嚴重，這時出門鍛煉,，空氣中大量的塵埃,、病原微生物等有害物質勢必會吸入肺內，易引起胸悶,、呼吸困難,，嚴重者可引起鼻炎、**,、氣管炎,、結膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病,。因此,，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數(shù)過高時不適宜戶外鍛煉,。既能收到**效果,，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,，無活動場地的人采用,。

室內運動：寒冬室外比室內更適合運動。實際上,，冬季人們習慣于門窗緊閉,，室內空氣往往污染較重，不適宜在其中進行體育鍛煉,。而室外體育鍛煉時,，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強身體抵抗力,。此外,，陽光對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣,、磷的吸收,。對于正在長身體的年輕戰(zhàn)士來說，只要不是天氣惡劣,、污染嚴重,，**在戶外鍛煉。

有氧為主

鍛煉時運動量應由小到大,，逐漸增加,，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑,，活動肢體和關節(jié),，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉,，感到全身有勁,，輕松舒暢,，精神旺盛,，體力和腦力功能增強，食欲,、睡眠良好,，說明這段時間運動是恰當?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力,，提不起精神,，疲乏不堪，食欲減,，厭惡鍛煉,，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式,。

運動換氣宜采取鼻吸口呼,。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用,，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌,，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,，只靠鼻吸氣感到憋氣時,，可用口幫助吸氣，口宜半張,，舌頭卷起,，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入,。

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