運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

不必?zé)嵘恚洪L(zhǎng)跑可以替代熱身活動(dòng),。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉,、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低,，不進(jìn)行充分熱身,，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成,。

穿衣要少：衣服越輕巧越好,。運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時(shí)脫衣過多,，冷空氣對(duì)肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用,，容易引發(fā)疾病。

過量運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)更能鍛煉身體,。劇烈運(yùn)動(dòng)以及對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌性、力量要求很高,，冬季身體比較僵硬,，開展劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱,，骨密度較低,，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴(yán)重的可能會(huì)引起肌肉慢性損傷甚至骨折,。

晨練宜早：晨練越早越好,。實(shí)際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層,，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散,，尤其在日出前，空氣中雜質(zhì),、病菌較多,。長(zhǎng)期在這種空氣中運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病,。此外,，早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病,，易于發(fā)病,。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00-9：00,，中午12：00-14：00。而中年人適應(yīng)能力較差,，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,，鍛煉時(shí)間**在18：00-20：00之間。此外,，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉,，因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆睿s質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中,，吸入體內(nèi)反而對(duì)健康不利,。

不分環(huán)境：冬季晨練要風(fēng)雪無阻。冬季早晨常常濃霧彌漫,，有時(shí)空氣污染嚴(yán)重,，這時(shí)出門鍛煉，空氣中大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi),，易引起胸悶、呼吸困難,，嚴(yán)重者可引起鼻炎,、**、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患,，甚至引發(fā)心血管疾病,。因此，冬季晨練也要因氣候而定,，空氣污染指數(shù)過高時(shí)不適宜戶外鍛煉,。既能收到**效果，又能避免意外,。這一辦法同樣適用于身居鬧市,，無活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：寒冬室外比室內(nèi)更適合運(yùn)動(dòng),。實(shí)際上,，冬季人們習(xí)慣于門窗緊閉，室內(nèi)空氣往往污染較重,，不適宜在其中進(jìn)行體育鍛煉,。而室外體育鍛煉時(shí)，人體不斷受到冷空氣的刺激,，可增強(qiáng)身體抵抗力,。此外，陽(yáng)光對(duì)人體有消毒作用,，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣,、磷的吸收。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的年輕戰(zhàn)士來說,，只要不是天氣惡劣,、污染嚴(yán)重，**在戶外鍛煉,。

有氧為主

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，逐漸增加，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑,，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié),，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量,。通過鍛煉，感到全身有勁,，輕松舒暢,，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng),，食欲,、睡眠良好,，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力,，提不起精神，疲乏不堪,，食欲減,，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量,，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,。

運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用,，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用,。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大,，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣,，口宜半張,，舌頭卷起，抵住上腭,，讓空氣從牙縫中出入,。

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