健身前我們有需要注意的事項，那么健身后呢？為了保持健身效果,，健身后同樣也有要注意的方面。

一,、不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可**,。其實,這種做法并不科學(xué)。因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快,。停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏,、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意,。

　　而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少,。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病,。正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜,。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥,、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴,。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣,、腹痛,、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水,。

　　三,、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù),。因此,劇烈運動后**多吃一些含維生素b1的食品,如蔬菜,、肝、蛋等,。

　　四,、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法,運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞,。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克,。

　　因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、**,。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走,。

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