運動主要分為有氧運動和無氧運動,。那什么是有氧運動？什么是無氧運動,？

國家體育總局編的《運動健身指南》將有氧運動定義為“人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下,，全身肌肉群參與的節(jié)律性周期運動，如健步走,、慢跑,、騎功率自行車,、登山爬樓梯、游泳等”,。從這個定義來看,，有氧運動有三個主要的特征。一是氧氣供應(yīng)充足,，二是全身性,，三是具有節(jié)律性和周期性。

無氧運動是相對有氧運動而言的,。它是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動,。很多人會簡單粗暴地以時間長短區(qū)分有氧運動和無氧運動。但其實,，有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要是按照其供能系統(tǒng)所占的比例來區(qū)分的,。

有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什么好處,？

常見的有氧運動有：步行,、慢跑、爬山,、游泳,、騎自行車、健身操,、瑜伽等,，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和****,。

常見的無氧運動有：短距離賽跑,、舉重、投擲,、跳高,、拔河、肌力訓(xùn)練等,，無氧運動可以增強肌肉力量,，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源,。

每次進行有氧運動的時間,？

每次進行有氧運動的持續(xù)時間**在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘,。其中**包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑,。

每周進行有氧運動的頻率？

運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言,，每周至少要進行3-5次的運動,，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者,，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大,。

有氧運動的好處

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力,，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；

2. 增強肺臟功能,，提高肺活量和攝氧量；

3. 增**臟功能,，提高心肌收縮能力,；

4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn),；

5. 促進體內(nèi)脂肪的分解代謝,，預(yù)防肥胖的發(fā)生；

6. 增強食欲,，促進營養(yǎng)吸收與平衡,；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài),，保持良好情緒,。

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