運(yùn)動(dòng)主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。那什么是有氧運(yùn)動(dòng),？什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

國(guó)家體育總局編的《運(yùn)動(dòng)健身指南》將有氧運(yùn)動(dòng)定義為“人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下,，全身肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng),，如健步走、慢跑,、騎功率自行車,、登山爬樓梯、游泳等”,。從這個(gè)定義來(lái)看,，有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)主要的特征,。一是氧氣供應(yīng)充足,，二是全身性，三是具有節(jié)律性和周期性,。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的,。它是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地以時(shí)間長(zhǎng)短區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。但其實(shí),，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要是按照其供能系統(tǒng)所占的比例來(lái)區(qū)分的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些,？分別有什么好處,？

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑,、爬山,、游泳、騎自行車,、健身操,、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪,，有利于鍛煉身體和****,。

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：短距離賽跑、舉重,、投擲,、跳高,、拔河、肌力訓(xùn)練等,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來(lái)源,。

每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,？

每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間**在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘,。其中**包括運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)：走路和輕微慢跑,。

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率？

運(yùn)動(dòng)頻率是按照每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)而言,，每周至少要進(jìn)行3-5次的運(yùn)動(dòng),，每周只進(jìn)行1-2次運(yùn)動(dòng)健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者，但天天運(yùn)動(dòng)與每周5次運(yùn)動(dòng)的人,，健康效益差異不大,。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1. 增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝,；

2. 增強(qiáng)肺臟功能,，提高肺活量和攝氧量；

3. 增**臟功能,，提高心肌收縮能力,；

4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn),；

5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝,，預(yù)防肥胖的發(fā)生；

6. 增強(qiáng)食欲,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收與平衡,；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài),，保持良好情緒,。

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