健身的風氣愈行愈盛，身邊不少小伙伴都辦了健身卡,，下班不是約珍珠奶茶大盤雞,，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行,。

但每個人在初進健身房時都會對健身有一些疑問,，所以今天這篇文章就是來為各位健身小白解解惑，然后更好地開始你們的健身之路,。

1剛開始健身,，一天練多久才合適？

很多健身小白剛一踏進健身房,，就迫不及待地想要上手,，說要跑個步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支,，然后第二天就全身酸痛癱在床上,。其實對于健身新手來說，我們的身體還沒有經(jīng)歷過這種強度的運動,，身體還處于一個適應階段,，所以要先讓身體先適應才能更好接納運動。

像我們這種剛開始健身的人來說,，一天運動健身的時間控制在40分鐘左右是**的,，有的人嫌40分鐘太短，其實40分鐘也足夠鍛煉我們的身體部位,，同時也能更好地避免健身過度這種尷尬的現(xiàn)象,。

2健身初期，什么樣的強度更適合,？

健身強度真的要量力而為,，有的人好面子，一進去就直奔舉重練鐵這些大重量的家伙,，幻想著練個幾天就能有麒麟臂,，但一路這么鍛煉下來身體是承受不住的,，我想生命不能承受之重就是這么來的~

正確的做法就是要看自己適合什么重量，適合什么樣的強度,，再將動作的次數(shù)控制在15次左右,，這樣才能讓身體有一個更好的適應過程，后面再上重量級的,，身體也不會有不適反應,，慢慢步入健身的正軌。

3健身目的,，應該是**還是增肌,？

每個人去健身的目的都是不同的,，當然對于要**還是增肌也是因人而異。像我們這種有點贅肉的去健身房**就是以**為主,，但同時也可以輔之以增肌,，這樣更能練出好的體脂率，**效果更明顯,，塑造皎好形體,。

而像一些比較清瘦的男生女生來說，他們更需要的是增肌,，因為他們不用像我們一樣需要去降低體脂率,，所以這一類人群健身應以增肌為主要目的，練成肌肉型男型女,。

4健身食物,，應該怎么吃？

很多健身小白都是一邊健身,，一邊去大吃大喝,，這樣一來一去剛減掉的熱量又被自己給吃回來了，那我們花這錢去健身有什么用呢,？所以我們健身的同時,，也要選擇好適合自己的健身食物。

一般來說,，健身完前一個小時我們可以補充一點熱量,，避免在健身過程中肌肉被誤消耗；然后在健身完半小時之內(nèi)再攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以啦,，當然,，日常說的少食多餐也適用于健身時的飲食哦。

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