運(yùn)動誤區(qū)

不必?zé)嵘恚洪L跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉,、關(guān)節(jié)組織活動性低,，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進(jìn)行充分熱身,，很容易造成肌肉拉傷,。光靠跑步熱身不成,。

穿衣要少：衣服越輕巧越好。運(yùn)動前,，人體尚處在常溫狀態(tài),此時(shí)脫衣過多,，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病,。

過量運(yùn)動：劇烈運(yùn)動更能鍛煉身體,。劇烈運(yùn)動以及對抗性運(yùn)動對身體的柔韌性、力量要求很高,，冬季身體比較僵硬,，開展劇烈運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動傷。而且,，冬季人體肌肉纖維脆弱,，骨密度較低，過大的運(yùn)動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂,，嚴(yán)重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折,。

晨練宜早：晨練越早越好。實(shí)際上,，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層,，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其在日出前,，空氣中雜質(zhì),、病菌較多。長期在這種空氣中運(yùn)動,，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病,。此外，早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài),，如果有心血管疾病,，易于發(fā)病。冬天年輕人新陳代謝較快,，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快,，建議將運(yùn)動時(shí)間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00,。而中年人適應(yīng)能力較差,，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間**在18：00-20：00之間,。此外,，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆睿s質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中,，吸入體內(nèi)反而對健康不利,。

不分環(huán)境：冬季晨練要風(fēng)雪無阻。冬季早晨常常濃霧彌漫,，有時(shí)空氣污染嚴(yán)重,，這時(shí)出門鍛煉，空氣中大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)勢必會吸入肺內(nèi),，易引起胸悶、呼吸困難,，嚴(yán)重者可引起鼻炎,、**、氣管炎,、結(jié)膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病,。因此,，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數(shù)過高時(shí)不適宜戶外鍛煉,。既能收到**效果,，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,，無活動場地的人采用,。

室內(nèi)運(yùn)動：寒冬室外比室內(nèi)更適合運(yùn)動。實(shí)際上,，冬季人們習(xí)慣于門窗緊閉,，室內(nèi)空氣往往污染較重，不適宜在其中進(jìn)行體育鍛煉,。而室外體育鍛煉時(shí),，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強(qiáng)身體抵抗力,。此外,，陽光對人體有消毒作用，還能促進(jìn)身體對鈣,、磷的吸收,。對于正在長身體的年輕戰(zhàn)士來說，只要不是天氣惡劣,、污染嚴(yán)重,，**在戶外鍛煉。

有氧為主

鍛煉時(shí)運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加,，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時(shí)間小跑,，活動肢體和關(guān)節(jié),，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。通過鍛煉,，感到全身有勁,，輕松舒暢，精神旺盛,，體力和腦力功能增強(qiáng),，食欲、睡眠良好,，說明這段時(shí)間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神,，疲乏不堪,，食欲減，厭惡鍛煉,，就要注意減少運(yùn)動量,，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式。

運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼,。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌,，對呼吸道起保護(hù)作用,。隨著運(yùn)動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí),，可用口幫助吸氣,，口宜半張，舌頭卷起,，抵住上腭,，讓空氣從牙縫中出入。

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