運(yùn)動誤區(qū)

不必?zé)嵘恚洪L跑可以替代熱身活動,。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性低,，韌帶的彈性及伸展性明顯降低,，不進(jìn)行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷,。光靠跑步熱身不成,。

穿衣要少：衣服越輕巧越好。運(yùn)動前,，人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多,，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病,。

過量運(yùn)動：劇烈運(yùn)動更能鍛煉身體,。劇烈運(yùn)動以及對抗性運(yùn)動對身體的柔韌性、力量要求很高,，冬季身體比較僵硬,，開展劇烈運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱,，骨密度較低,，過大的運(yùn)動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴(yán)重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折,。

晨練宜早：晨練越早越好,。實際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層,，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散,，尤其在日出前，空氣中雜質(zhì),、病菌較多。長期在這種空氣中運(yùn)動,，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外,，早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài),，如果有心血管疾病，易于發(fā)病,。冬天年輕人新陳代謝較快,，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，建議將運(yùn)動時間定為早上7：00-9：00,，中午12：00-14：00,。而中年人適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主,，鍛煉時間**在18：00-20：00之間,。此外，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉,，因為空氣流通性差,，雜質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中，吸入體內(nèi)反而對健康不利,。

不分環(huán)境：冬季晨練要風(fēng)雪無阻,。冬季早晨常常濃霧彌漫，有時空氣污染嚴(yán)重,，這時出門鍛煉,，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)勢必會吸入肺內(nèi),，易引起胸悶,、呼吸困難，嚴(yán)重者可引起鼻炎、**,、氣管炎,、結(jié)膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病,。因此,，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數(shù)過高時不適宜戶外鍛煉,。既能收到**效果,，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,，無活動場地的人采用,。

室內(nèi)運(yùn)動：寒冬室外比室內(nèi)更適合運(yùn)動。實際上,，冬季人們習(xí)慣于門窗緊閉,，室內(nèi)空氣往往污染較重，不適宜在其中進(jìn)行體育鍛煉,。而室外體育鍛煉時,，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強(qiáng)身體抵抗力,。此外,，陽光對人體有消毒作用,，還能促進(jìn)身體對鈣,、磷的吸收。對于正在長身體的年輕戰(zhàn)士來說,，只要不是天氣惡劣,、污染嚴(yán)重，**在戶外鍛煉,。

有氧為主

鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大,，逐漸增加，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長跑,，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié),，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量,。通過鍛煉，感到全身有勁,，輕松舒暢,，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲,、睡眠良好,，說明這段時間運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無力,，提不起精神,，疲乏不堪，食欲減,，厭惡鍛煉,，就要注意減少運(yùn)動量，或改用另一種運(yùn)動鍛煉方式,。

運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼,。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用,，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌,，對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動量的增大,，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣,，口宜半張,，舌頭卷起，抵住上腭,，讓空氣從牙縫中出入,。

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