運動誤區(qū)

不必熱身：長跑可以替代熱身活動,。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節(jié)組織活動性低,，韌帶的彈性及伸展性明顯降低,，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷,。光靠跑步熱身不成,。

穿衣要少：衣服越輕巧越好。運動前,，人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多,，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病,。

過量運動：劇烈運動更能鍛煉身體,。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高,，冬季身體比較僵硬,，開展劇烈運動容易發(fā)生運動傷。而且,，冬季人體肌肉纖維脆弱,，骨密度較低，過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂,，嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折,。

晨練宜早：晨練越早越好,。實際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層,，各種有害氣體及煙塵不易擴散,，尤其在日出前，空氣中雜質(zhì),、病菌較多,。長期在這種空氣中運動，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病,。此外,，早晨6點心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病,，易于發(fā)病,。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快,，建議將運動時間定為早上7：00-9：00,，中午12：00-14：00。而中年人適應能力較差,，建議以提高心肺功能訓練為主,，鍛煉時間**在18：00-20：00之間。此外,，應盡量避免在霧天進行鍛煉,，因為空氣流通性差，雜質(zhì)和細菌也飄浮在空氣中,，吸入體內(nèi)反而對健康不利,。

不分環(huán)境：冬季晨練要風雪無阻。冬季早晨常常濃霧彌漫,，有時空氣污染嚴重,，這時出門鍛煉，空氣中大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)勢必會吸入肺內(nèi),，易引起胸悶、呼吸困難,，嚴重者可引起鼻炎,、**、氣管炎,、結膜炎等疾患,，甚至引發(fā)心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定,，空氣污染指數(shù)過高時不適宜戶外鍛煉。既能收到**效果,，又能避免意外,。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用,。

室內(nèi)運動：寒冬室外比室內(nèi)更適合運動,。實際上，冬季人們習慣于門窗緊閉,，室內(nèi)空氣往往污染較重,，不適宜在其中進行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時,，人體不斷受到冷空氣的刺激,，可增強身體抵抗力。此外,，陽光對人體有消毒作用,，還能促進身體對鈣、磷的吸收,。對于正在長身體的年輕戰(zhàn)士來說,，只要不是天氣惡劣、污染嚴重,，**在戶外鍛煉,。

有氧為主

鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加,，尤其是跑步,。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑,，活動肢體和關節(jié),，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉,，感到全身有勁,，輕松舒暢，精神旺盛,，體力和腦力功能增強,，食欲、睡眠良好,，說明這段時間運動是恰當?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪,，食欲減,，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量,，或改用另一種運動鍛煉方式,。

運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,，能對吸進來的空氣起加溫作用,，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用,。隨著運動量的增大,，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣,，口宜半張,，舌頭卷起，抵住上腭,，讓空氣從牙縫中出入,。

部分圖文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡，版權歸原作者所有,，如有侵權請聯(lián)系我們刪除,。如內(nèi)容中如涉及加盟，投資請注意風險,，并謹慎決策