不同瑜伽體式對(duì)身體有不同的影響。

瑜伽體式對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng),、生殖系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強(qiáng)作用，并能維持各個(gè)系統(tǒng)的平衡,。

瑜伽體式有很多種,，可以大致歸納為七大類(lèi)別：坐姿、前屈,、后仰,、側(cè)彎,、扭轉(zhuǎn)、平衡,、倒立等,。

同類(lèi)別的體式對(duì)身體有相同或相近的作用。

1. 坐姿類(lèi)

坐姿是冥想時(shí)使用的體式,，包括：簡(jiǎn)易坐,、蓮花坐（半、全）,、金剛坐,、雷電坐等等。

坐姿類(lèi)體式**都要保持脊柱挺直,，向上延伸,。可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉,。

雙腿彎曲而坐,，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活,，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕。

在做坐姿類(lèi)體式時(shí),，雙腿的彎曲減少了下半身的血液循環(huán),，從而加快了上半身的血液循環(huán)，使得頭部得到了更加充足的血液供應(yīng),，對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官有益,。

2. 前屈類(lèi)

脊柱是人體最重要器官之一，瑜伽中的很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的,。

脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲,、向后彎曲、左右側(cè)彎,、水平左右扭轉(zhuǎn),。

前屈類(lèi)是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。

這類(lèi)體式能伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群,，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性,，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而**和排泄,，拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶,，安定心神。

3. 后仰類(lèi)

后仰類(lèi)是指脊柱向后彎曲的體式,。

后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng),，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔,，增強(qiáng)肺活量,。

通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì)過(guò)度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓,，壓迫胸腔空間,。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感,，做到適可而止,。

后仰可以與前屈配合起來(lái)做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢(shì)銜接一個(gè)前屈,，以使脊椎伸展,，椎間盤(pán)復(fù)位，脊柱得到充分休息,。

4. 側(cè)彎類(lèi)

側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體式,。

側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪,，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位,，牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟,。

但側(cè)彎體式要注意左右兩側(cè)要保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱(chēng),，避免人為造成脊柱側(cè)彎。

注意不要翹臀塌腰,、過(guò)度挺胸,，保持脊柱的中立位。

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