我們吸收的能量和我們消耗的能量應(yīng)該達(dá)到平衡——換句話說，我們吃下的食物和我們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到平衡,。

我們的確應(yīng)該關(guān)注這個(gè)平衡,。因?yàn)椋绻覀兒敛活櫹ё约旱纳眢w，大吃特吃加工食品,，一動(dòng)不動(dòng)地坐上10個(gè)小時(shí),，那么我們的肌體就會失去調(diào)節(jié)體重、讓體重保持在一個(gè)健康范圍內(nèi)的能力,。

體重增加,，是因?yàn)槟阄盏酿B(yǎng)料超過了你的身體當(dāng)時(shí)的需要，因此你的肌體就將多余的養(yǎng)料以脂肪的形式儲存起來,，以備日后使用,。體重減輕，是因?yàn)槟愕纳眢w消耗的能量,，比你吸收的能量更多,，也就是說，你體內(nèi)存儲的能量被用光了,，需要重新補(bǔ)充能量,。

在理想的狀態(tài)下，如果你的飲食不錯(cuò),，并經(jīng)常鍛煉身體,，那么攝入的能量和消耗的能量就能形成**比例，你的體重就會恒定不變,。

少量多餐地?cái)z入天然食品,，以此給肌體提供養(yǎng)料，實(shí)際上能讓你的新陳代謝加速,，并燃燒更多的卡路里！所以,，如果你在下午吃一把杏仁當(dāng)零食,，你的能量會迅速得到補(bǔ)給，你會燃燒更多的卡路里,。這就是為什么你應(yīng)該在饑餓時(shí)吃下富含營養(yǎng)的食物,，而不是整天餓著肚子，然后猛吃一頓,，因?yàn)榍罢卟攀潜３纸】刁w重的良策,。

運(yùn)動(dòng)：這一部分才是你真正能夠參與其中的，所以讓你自己動(dòng)起來吧,。通過身體活動(dòng)所消耗的熱量,，是你**能掌控的變數(shù)。我所說的身體活動(dòng),，包括你日常生活中的各種活動(dòng),，比如淋浴和購物，也包括你計(jì)劃進(jìn)行的體育活動(dòng)，比如去健身房鍛煉和騎自行車,。通常情況下,，身體活動(dòng)占你每日總耗能的20%～30%。

你的運(yùn)動(dòng)量越大,，你就越想吃那些天然的,、真正的食物。

如果你也需要消耗更多的能量,，那就要做到：

·訓(xùn)練并塑造肌肉（以燃燒脂肪）,。

·在一天中進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)。

·每天至少流汗一次,。

關(guān)于脂肪的一些真相

你需要了解的關(guān)于脂肪的頭號真相是：你所攝入的脂肪和你體內(nèi)儲存的脂肪,，可不是同一回事。并不是所有你攝入的脂肪,，都會以人體脂肪的形式儲存起來,。反而是一些精制的碳水化合物（比如糖）會以人體脂肪的形式，儲存在你的體內(nèi),。所以,，你可別錯(cuò)誤地認(rèn)為，你吃下的那一把美味的杏仁,，會變成體內(nèi)的脂肪團(tuán),！你每天喝個(gè)不停的、不含脂肪的,、飽含精制糖的蘇打水,，才會在日后成為你不需要的贅肉，而那些杏仁早已通過肝臟,，進(jìn)入你的線粒體了,。

骨骼：你的骨骼越重，你的身體就越好,，因?yàn)閺?qiáng)健的骨骼意味著更健康,、更長壽的人生。

肌肉：你的肌肉越重,，你的肌肉越厚實(shí),、越強(qiáng)壯，你就越健康,。

皮下脂肪：這些脂肪位于你的臀部,、大腿以及其他部位，它們讓你擁有動(dòng)人的曲線,，并為你的身體提供大量的后備能量,。皮下脂肪占你身體總脂肪的80%，這種脂肪不會引起人體的疾病。

內(nèi)臟脂肪：這是儲存在你腹部的脂肪,，它們堆積在你的內(nèi)臟器官中,，比如，你的肝臟,、胃和腎臟,。在你的肌肉中也存在內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪讓你更容易罹患威脅生命的疾病,，并有可能會影響你的壽命,。這些脂肪對你的大腦、你的情緒和你的健康均有負(fù)面作用,。

總之,，你活動(dòng)得越多，你進(jìn)行的鍛煉越多,，你的骨骼就越能得到強(qiáng)化,。你的肌肉越多，你消耗的能量就越多,，哪怕在你休息的時(shí)候也是如此,。因?yàn)榧∪庠蕉啵偷扔谙牡臓I養(yǎng)物質(zhì)越多,。而你消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多,，你體內(nèi)儲存的內(nèi)臟脂肪就越少，因此你所消耗的,，正是會對你造成損害的那部分脂肪,。

一個(gè)健康、活躍的肌體和一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng),、不活躍的肌體相比,，思維更敏銳、反應(yīng)更迅速,、免疫功能更加強(qiáng)大。

當(dāng)你的細(xì)胞高效工作時(shí),，你就會感覺**棒極了,。如果你的身體能夠高效地進(jìn)行新陳代謝，你就會感到自己充滿力量,。這**的關(guān)鍵是,，為了獲取能量而攝入食物，并通過運(yùn)動(dòng)消耗能量,。我們的身體希望我們吃東西,，是因?yàn)樗Ｍ覀冏鲞\(yùn)動(dòng)。

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