無(wú)論你打算做什么類型的鍛煉或運(yùn)動(dòng)，鍛煉熱身就像一條基本規(guī)則,，但從我所看到的人們經(jīng)常跳過(guò)那個(gè)階段,。

我在健身房看到新球員，他們開(kāi)始進(jìn)行前3或4次訓(xùn)練的熱身練習(xí),，然后......完成,。

是的，似乎很少有人可以定期做,。也許這是因?yàn)樗麄冊(cè)谌粘９ぷ髦性噲D適應(yīng)過(guò)多的練習(xí),，并且需要他們**，所以一個(gè)簡(jiǎn)單的“解決方案”就是開(kāi)始削減不必要的,。

或者他們認(rèn)為沒(méi)有必要,。

有兩種類型的熱身練習(xí)

根據(jù)具體情況，鍛煉熱身可以分為兩種類型：

最初預(yù)熱

鍛煉特定的熱身

初始預(yù)熱

一般來(lái)說(shuō),，你可以熱身鍛煉,，為你的鍛煉做好準(zhǔn)備。這是一個(gè)全身熱身,，你不專注于特定的肌肉準(zhǔn)備隔離鍛煉,。

應(yīng)該花15-20分鐘進(jìn)行熱身練習(xí)，如伸展,，跑步等，從心理和生理角度為您做好準(zhǔn)備,。

最初的熱身練習(xí)當(dāng)然有一些重要的目的：

體溫的升高可以防止受傷,。

更高的心率為心血管系統(tǒng)提供更強(qiáng)烈的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)增加肌肉的靈活性,，從而減少肌肉緊張,，并為您提供更安全的鍛煉。

如果你做了適當(dāng)?shù)某跏紵嵘?，那就沒(méi)有錯(cuò),，你最終應(yīng)該會(huì)出汗。

要清楚,，最初的熱身應(yīng)該是跑步/騎自行車和伸展的15-20分鐘組合,，以便為每次鍛煉的特定熱身做好準(zhǔn)備。微健身：熱身的重要性

有針對(duì)性的熱身

在每個(gè)肌肉群之前,，您可能會(huì)聽(tīng)到關(guān)于熱身運(yùn)動(dòng)的不同意見(jiàn),。

這是我認(rèn)為**的方法：

做一些伸展你要鍛煉的肌肉（但只有在最初的熱身之后，不要試圖拉伸冷的肌肉?。?。

根據(jù)您要執(zhí)行的設(shè)置和代表的數(shù)量，執(zhí)行至少一組10個(gè)代表,，其中50％為負(fù)載,。進(jìn)一步來(lái)說(shuō)：

如果您要執(zhí)行3套每套至少10個(gè)代表，那么1套10次代表加50％的加載,。

如果你做6到8個(gè)代表組,，每組10個(gè)代表，40％的負(fù)荷,，1個(gè)代表60％的負(fù)荷,。

一些像深蹲這樣的重型運(yùn)動(dòng)需要比其他運(yùn)動(dòng)更熱身，這是因?yàn)槟阋憻挸龃髩K肌肉,，只需要花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)加熱并準(zhǔn)備好進(jìn)行訓(xùn)練,。

伸展運(yùn)動(dòng)

在日常鍛煉之前，建議在最初的熱身之后進(jìn)行拉伸鍛煉

在開(kāi)始**盤之前,，不要擔(dān)心已經(jīng)很累了,。如果你使用較輕的負(fù)載，并且如果你正確地預(yù)熱了,，那么當(dāng)你開(kāi)始真正的設(shè)定時(shí),，你應(yīng)該感受到更多的能量。

請(qǐng)記住,，健身房受傷最多的原因是人們沒(méi)有足夠的鍛煉熱身,，最終導(dǎo)致肌肉緊張。

這通常會(huì)迫使你在肌肉得到適當(dāng)治療之前避開(kāi)健身房,，到那個(gè)時(shí)候你失去了“動(dòng)力”,。

幾周后回到健身房對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)壓抑，因?yàn)槲覐奈催_(dá)到我的期望,。

我可以提升70％（最多）的體重,，我可以在此之前解救...保存自己的傷病和挫敗感，并且鍛煉身體。

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