無論你打算做什么類型的鍛煉或運動,，鍛煉熱身就像一條基本規(guī)則,，但從我所看到的人們經(jīng)常跳過那個階段。

我在健身房看到新球員,，他們開始進行前3或4次訓練的熱身練習,，然后......完成。

是的,，似乎很少有人可以定期做,。也許這是因為他們在日常工作中試圖適應過多的練習，并且需要他們**,，所以一個簡單的“解決方案”就是開始削減不必要的,。

或者他們認為沒有必要。

有兩種類型的熱身練習

根據(jù)具體情況,，鍛煉熱身可以分為兩種類型：

最初預熱

鍛煉特定的熱身

初始預熱

一般來說,，你可以熱身鍛煉,，為你的鍛煉做好準備。這是一個全身熱身,，你不專注于特定的肌肉準備隔離鍛煉。

應該花15-20分鐘進行熱身練習,，如伸展,，跑步等，從心理和生理角度為您做好準備,。

最初的熱身練習當然有一些重要的目的：

體溫的升高可以防止受傷,。

更高的心率為心血管系統(tǒng)提供更強烈的鍛煉。

伸展運動增加肌肉的靈活性,，從而減少肌肉緊張,，并為您提供更安全的鍛煉。

如果你做了適當?shù)某跏紵嵘?，那就沒有錯,，你最終應該會出汗。

要清楚,，最初的熱身應該是跑步/騎自行車和伸展的15-20分鐘組合,，以便為每次鍛煉的特定熱身做好準備。微健身：熱身的重要性

有針對性的熱身

在每個肌肉群之前,，您可能會聽到關于熱身運動的不同意見,。

這是我認為**的方法：

做一些伸展你要鍛煉的肌肉（但只有在最初的熱身之后，不要試圖拉伸冷的肌肉?。?。

根據(jù)您要執(zhí)行的設置和代表的數(shù)量，執(zhí)行至少一組10個代表,，其中50％為負載,。進一步來說：

如果您要執(zhí)行3套每套至少10個代表，那么1套10次代表加50％的加載,。

如果你做6到8個代表組,，每組10個代表，40％的負荷,，1個代表60％的負荷,。

一些像深蹲這樣的重型運動需要比其他運動更熱身，這是因為你要鍛煉出大塊肌肉,，只需要花更長的時間來加熱并準備好進行訓練,。

伸展運動

在日常鍛煉之前，建議在最初的熱身之后進行拉伸鍛煉

在開始**盤之前,，不要擔心已經(jīng)很累了,。如果你使用較輕的負載,，并且如果你正確地預熱了，那么當你開始真正的設定時,，你應該感受到更多的能量,。

請記住，健身房受傷最多的原因是人們沒有足夠的鍛煉熱身,，最終導致肌肉緊張,。

這通常會迫使你在肌肉得到適當治療之前避開健身房，到那個時候你失去了“動力”,。

幾周后回到健身房對我來說有點壓抑,，因為我從未達到我的期望。

我可以提升70％（最多）的體重,，我可以在此之前解救...保存自己的傷病和挫敗感,，并且鍛煉身體。

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